[...] chcę Cię martwić, ale to co wypisałeś, że chcesz się dowiedzieć to jest wypisz wymaluj normalna współpraca z trenerem, za którą trzeba zapłacić. Żaden trener Ci nie rozpisze trening i diety za darmo bo on z tego sam żyje. Podobnie jak nie pokaże Ci treningu na siłowni i poszczególnych ćwiczeń skoro w tym czasie może zrobić normalny trening [...]
[...] przypadku poprawy wyglądu sylwetki musimy działać wielopłaszczyznowo, mało tego w każdej z tych płaszczyzn musimy włożyć maksimum wysiłku. Te 3 podstawowe płaszczyzny dieta, trening, regeneracja. Żeby widzieć efekty naszych starań wszystkie te 3 składowe muszę działać jak należy. Żeby zmieniać sylwetkę dieta jest podstawą bez tego nie ma budowy [...]
[...] jednorazowe odstępstwo nie zrobi żadnej różnicy. Jakie to zasady? Chodzi głównie o to by unikać przetrenowania i dać ciału, mięśniom odpocząć. Jeśli zależy nam na efektach treningowych to regeneracja jest niezbędna. Jest tak samo ważna jak trening czy dieta a jej brak może sprawić, że pojawi się zastój - czy to w redukcji czy budowie masy. [...]
/SFD/2020/10/25/a906ab6db4f248f48be4320fa4ad6de1.jpg Domsy czyli opóźniona obolałość mięśniowa występuje po treningu siłowym, a z racji, że opóźniona to najczęściej występuje 24-48 godzin po przeprowadzonym treningu. Jednak nie zawsze jest to pożądany efekt treningowy. Bo może oznaczać dwa podstawowe problemy. Po pierwsze objętość i intensywność [...]
[...] wytrzymałościowych, czy siłowych, kiedy to narażone są one na mikrourazy. Wspomagają więc przede wszystkim regenerację mięśni, po co, aby były one zdolne do ciężkiej pracy z treningu na trening. Druga ich funkcja to zapobieganie procesom katabolicznym w czasie wysiłku, wtedy, gdy mięśnie nasze są narażone na pracę i uszkodzenia. Wśród aminokwasów [...]
[...] Przyjęło się, że zakres powtórzeń jest bardzo istotny i tak właśnie jest tylko, że niewiele osób regularnie różnicuje zakresy powtórzeń podczas planowania mikrocykli treningowych. Przyjęło się, że gdy chcemy kształtować siłę wykonujemy powtórzenia w zakresie 1-5 powtórzeń, w przypadku masy mięśniowej 8-12, a powyżej 15 kształtujemy [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Bez niego w czasie trwania redukcji można co najwyżej stracić sporo mięśni, a w czasie budowy masy mięśniowej zbudować ale tkankę tłuszczową. Sporym błędem z Twojej strony było nie włączenie go już od [...]
/SFD/2021/6/8/6f16cbe87923406d8e43e81b81d963df.jpg Stawiasz sobie bardzo ambitne cele bo jednak dość sporo trzeba nad sobą popracować żeby zgubić 15kg, a taki masz cel treningowy. Musisz do tego tematu podejść na kilku płaszczyznach. Przede wszystkim musisz zacząć prawidłowo się odżywiać bez tego nie ma redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy [...]
[...] odważników czajnik lub ciężką kulę z uchwytem. Wykorzystywać można je na różnych płaszczyznach. Zarówno, gdy celem jest budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, trening typowo wytrzymałościowy, czy nawet mobilizacja mięśni i stawów. Istotne jest jednak to, aby dobrać odpowiednie obciążenie do treningu, który chcemy wykonywać. [...]
Przy luźnym treningu w domu czyli pompki itp. jakie odżywki brać aby były efekty i przede wszystkim przyrost masy? Zależy mi na tym aby były to kapsułki. jeżeli chodzi o to, by schudnąć i nieco wysmuklic sylwetke, to trening w domu bedzie do tego w miare ok opcja, z budowaniem masy mie siwoej bedzie nieco problem, chyba ze zastosujemy w nieco [...]
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
[...] gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado). Zachęcam też do wprowadzenia ruchu, na początku spacery powinny wystarczyć, ale z czasem warto dodać trening siłowy. Dzięki temu będzie Ci łatwiej pozbywać się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
[...] Bardzo dobrze. Pojawia się pytanie czy przez ten okres coś się zmienia, czy podwyższasz sobie poprzeczkę, utrudniasz zadanie, czy widzisz postępy? Warto teraz dodać również trening siłowy. Budując mięśnie sprawisz, że będziesz spalać więcej energii. Więcej o treningach: [...]
Klepaucius Z tego co ja wiem to poprzez trening aerobowy wlasnie zwiekszamy liczbe włókien mięsniowych. Nie wiem, czy mnie jakieś newsy ominęły, ale hiperplazja (zwiększenie liczby włókien mięśniowych) jest dosyć dyskusyjnym tematem jeśli chodzi o faktyczne jej występowanie. Dlatego tym bardziej nie bardzo ma jak to zjawisko występować w tak mało [...]
/SFD/2023/4/21/97fa60f32b034c97a8fdc7173686bfda.jpg Łączenie treningów siłowych i hipertroficznych może mieć dobry wymiar jak dobrze poukładamy nasz plan treningowy. Kwestia jest naszych preferowanych treningów i zaawansowanych. Podział na siłę i hipertrofię ma działać na podobnych zasadach jak trening hst czyli dajemy różne bodźce naszym [...]
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
[...] ma. 67kg wagi to spora niedowaga i od tego zacząć należy. Poziom tłuszczu jest niski więc nic nie stoi na przeszkodzie żeby ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną i odpowiednim treningiem siłowym budować masę. Kolejnym ograniczeniem jest trening kalisteniczny, trening z masą ciała jest świetną alternatywą, ale na pewnym etapie nie da już tak silnego [...]
[...] ilości spożywanego pokarmu. Masa mięśniowa zacznie się zwiększać i nabierać kształtów, tylko i wyłącznie wtedy, gdy odpowiednio wykorzystasz dodatkową energię na porządny trening siłowy. Suplementem wspierającym budowę masy mięśniowej jest kreatyna, która nie tylko dodaje mięśniom większych rozmiarów, ale również wspiera w budowie siły i [...]
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do [...]
/SFD/2023/5/30/ebcad3dd28ac4d96a90336ab876206aa.jpg Mięśnie brzucha trenujemy tak samo jak inne mięśnie czyli wykonujemy trening z dedykowanymi mu ćwiczeniami i dajemy odpowiedni czas ba regenerację. Przy czym regeneracja to tak umownie bo wiadomo, że mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała. Natomiast jeśli nie jesteśmy zupełnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
